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古人教给我们运动养生的方法

2017-12-24 08:27栏目:运动养生

古人教给我们运动摄生的办法
 
什么是运动摄生?
注重运动训练是我国古代摄生保健学 的一个明显的特征。早在远古时代,人们以舞蹈的办法舒展筋骨,祛除病邪。据《吕氏春秋》记载:“昔陶唐之始,阴多滞伏而湛积,水道壅塞,不可其原,民心郁 阏而滞着,筋骨蜷缩不达,故作为舞以宣导之。”青海出土的新石器时代马家窑文明遗物舞蹈纹彩陶盆内壁绘有五人携手起舞的画面。《黄帝内经》《诸病源候论》 《黄帝内经太素》均有相关记载。明清时期功夫运动得到了很大的丰厚和开展,其强健美丽的姿态、生龙活虎的动作,极有利于身体的全面训练,再加上功夫特有的 防身技击作用,向来为人们所注重,撒播甚广。
运动摄生首要办法与办法
运动摄生的办法办法多种多样,《抱朴子》说:“或伸屈,或俯仰,或行卧,或倚立,或踯躅,或徐步,或吟,或息,皆扶引也。”可分为操术、拳术、械术、游戏等几大类。
 
  操术是单一动作的成套组合,如五禽戏、八段锦、十二段锦、十六段锦、小劳术、易筋经、少林内功、壮腰八段功、体功、延年益寿二十势、练功十八法等。
 
  拳术是动作连接而严密的徒手技法练习,如舒缓柔软、轻灵圆活的太极拳;姿态舒展、动作快速的长拳;步稳势猛、刚烈有力的南拳;朴实无华、刚健有力的少 林拳;动作简练、发力较刚的形意拳;身灵步活、势势绵绵的八卦掌;动作紧凑、节奏明显的查拳;放长出远、发力顺达的通背拳等。
 
  械术首要借助于特制器械来进行。如骁勇快速、刚烈有力的刀术;轻捷灵敏、灵敏多变的剑术;环绕圆转、轻灵稳健的枪术;骁勇快速、全身调和的棍术等。
 
  游戏是将运动寓于文娱、爱好之中,有的还带有很强的竞技性和对抗性。如举重、拔河、游水、拍掌、拍球、扯铃(抖空竹)、捶丸、t陀螺、跳绳、跳橡皮筋、踢毽子、爬竿、滑梯、翘板、秋千、滚铁环、放风筝、划船、骑射等。
传统运动摄生的特色
传统运动摄生法的首要原则是动态结合,意气相依,表里兼修,身心偏重。
 
  静则收心纳意,轻松天然,聚精会神,以培养正气,即在精力酣畅和心情安定的状况下训练;动则强筋壮骨,滑利关节,行气活血,疏经通络,以壮形体,调脏 腑。动以养形,静以养神;动中有静,静中有动。“动中静”,即在运动时要坚持精力安静的状况,要聚精会神;“静中动”,要坚持呼吸的天然调和,只要动态结 合,意、气、体三者严密合作,才干炼精化气生神,内养脏腑气血,外壮筋骨皮肉。
叩齿法
 叩齿是一种空口咀嚼运动,很早就被使用于摄生法中。咀嚼并非单纯的进食动作,而是触及神经、血管、肌肉、骨骼、关节、腺体等多方面的口腔运动,不但可 壮骨坚齿,又促进津液排泄,并且对增强面部肌力,滑利下颌关节,坚持皮肤健康,改进脑血流,促进视力发育,协助消化等方面都有优点;进食时常常细嚼慢咽对 “瘦身”也有必定协助。《摄生类纂》引证古代多种文献,阐明“齿宜数叩”,“朝暮叩齿,以会身神”的道理,并翔实地介绍了打天钟、捶天磬、鸣天鼓等叩齿保 健的详细操作办法。这以后,叩齿一法也被很多摄生保健功法所吸收畅通领悟,得到了广泛的运用。
运动摄生
  【操作办法】
 
  (1)揉颊:用两手掌大鱼际别离按揉两边颊部(包含下关和颊车穴)。
 
  (2)叩齿:沉默缓颊,空口咀嚼,使上下齿彼此叩击。
 
  (3)搅海:舌尖抵上腭,使舌作上下左右活动。
 
  (4)咽津:将口中唾液慢慢咽下。
 
  【留意事项】
 
  叩齿起伏不宜太大,速度不宜过快,防止咬伤颊黏膜和舌部。
按摩脚底穴道摄生
按摩脚底穴道摄生是 活动足踝及踩压足底部穴道的一种健身办法。有舒筋和络、行气活血、健脾和胃、益肾养肝、散寒除湿等作用。据《吕氏春秋》记载,上古时代以舞蹈来健身祛病, 舞是指手的动作,蹈是指足的动作。《黄帝内经》“按”之法也包含足的动作。马王堆帛书《五十二病方》有“以巾摩足”来补气的办法,《医说》也有用两足“搓 滚舒筋”法医治小腿部骨折后遗症的记载。
 
  【操作办法】
 
  (1)转摇法:取座位,屈伸趾、踝,转摇踝关节。
 
  (2)搓滚法:取座位,将一段长30~40厘米的粗大竹管横置于地,足踏其上,屈伸膝踝关节,做前后来回的搓滚动作。也可置圆球在足底下,然后搓滚滚动。
 
  (3)冲突法:取座位或卧位,两足彼此揉擦,着重于足掌的涌泉、然谷、公孙和足背的太冲、中封、冲阳、丘墟,以及足跟的照海、大钟、水泉、仆参等穴。
 
  (4)践踏法:取座位或立位,在细沙、鹅卵石等铺就的地上或特制的凹凸踏板、滚筒上践踏,使足底部穴道遭到适度的按压,也可穿用特制的有齿拖鞋。
 
  (5)踮动法:直立踮足,足跟离地,使全身分量着力于足尖部,坚持数秒钟后,再将足跟着地,使全身重力后移。如此重复屡次,可改进下肢血运状况。
 
  (6)架搁法:将足搁置于恰当高度的物体上。
转睛法
转睛法又称运眼法、运睛法,是工作眼球以保护视力的一种办法。运睛法除有明目作用外,对诱导入静也有杰出作用。《逍遥子扶引诀》载“运情除目翳”一 法:“伤热伤气,肝虚肾虚,则眼昏而生翳,日久不治,盲瞎必矣。每日睡起时,跃坐凝息,塞兑(口)垂帘(眼睑),将双目轮转十四次。紧锁少时,遽然大睁。 行久之不替,内障外翳自散。切忌色欲并书细字。”清代尤乘《寿世青编》说:“凡病者,每于未行前,平身仰卧,闭目运瞳六十四次。”《修龄要旨>《类 修要诀》《夷门广牍>《遵生八笺》《红炉点雪》等书中均有载录。
 
  【操作办法】
  口眼轻闭,工作眼球,先按顺时针方向,后按逆时针方向轮转14次。再紧锁双目顷刻后,遽然大睁。然后可合作望远,眼保健按摩等法,以加强作用。
 
  【留意事项】
 
  使用转睛法训练,有必要锲而不舍,平常应留意用眼清洁。
四种杰出的“漫步”办法
我们都知道常常漫步,关于坚持身体健康有着极大的优点。可是如果办法把握不妥就会得到拔苗助长的作用。那么怎么漫步才干到达养身保健的作用呢?首要坚持昂首阔步的身姿,其次是放松全身,最终沉着缓步而行走,期间两上肢天然摇摆。杰出的漫步脚步能够分为以下四种
 
  (1)徐步:步行速度缓慢,每分钟60~80步。
 
  (2)箭步:步行速度稍快,每分钟80~100步。
 
  (3)逍遥步:走走停停,漫步悠然,不拘办法,马马虎虎。
 
  (4)绷簧步:一足后跟悄悄着地,然后将身体重心前移,使前脚掌踮起而足跟上提,两足替换,重复而行。绷簧步可在漫步中交叉进行。
常常漫步对摄生保健有什么优点?
 漫步是指天然而无拘谨地漫步缓行,以强身保健的一种摄生办法。 《老老恒言》卷一以为:“漫步者,散而不拘之谓,且行且立,且立且行,须得一种空闲自若之态。卢纶诗‘白云流水如漫步’是也。”古代很早就认识到漫步有利 于健康。如《战国策》:“老臣今者殊不欲食,乃自强步,日三四里,少益耆食,和于身也。”《诸病源候论》说到消渴病患者要“先行一百二十步,多者千步,然 后食之”。古代扶引健身法中有“步引”一类,《抱朴子》曾说到“徐步”为扶引的一种。民间也有清明“郊游”,重阳“登高”,春秋“远足”,也皆此类。
 
  一般以为“想得开”、“睡得着”、“吃得下”、“走得动”是长命的基本条件。“百练走为先”,漫步有利于健康。首要使全身肌肉、关节活动起来,促进血 液循环;继而将呼吸、循环、消化、泌尿、内排泄、神经系统带动到活泼状况,调整脏腑器官的生理效能,促进推陈出新。因而,漫步可增强心脏功用,加强血管弹 性,加大肺活量,促进胃肠消化吸收,改进脑血流,消除疲惫状况和严重心情,增强肌肉韧带的张力和弹性以坚持肢体关节的灵敏性。漫步这种“高兴的健身走”还 有利于陶冶情操,去除愁闷担忧,坚持达观开畅,使内心世界平缓慈祥,高兴充足。如能合作自我按摩等规律作用更好。